Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis promovem saciedade por mais tempo, controlando o apetite e melhorando a digestão.
Você se alimenta de uma refeição farta, porém logo sente fome novamente? Esse fenômeno pode acontecer devido à relação da sensação de saciedade com os alimentos naturais que são ingeridos, e não apenas com a quantidade consumida. Um caso ilustrativo são os alimentos saudáveis, que proporcionam uma digestão mais lenta e prolongam a sensação de saciedade.
Além disso, optar por alimentos orgânicos e uma comida natural pode ser uma excelente escolha para manter a fome controlada ao longo do dia. Os alimentos que passam por menos processamento tendem a ser mais nutritivos e benéficos para o corpo, contribuindo para uma sensação de saciedade mais duradoura.
Alimentos Naturais que Promovem Saciedade e Controlam o Apetite
Ao escolher alimentos que passam mais tempo no estômago e têm uma digestão mais longa, a sensação de saciedade é prolongada, o que pode ajudar no controle do apetite. Conhecer alimentos saudáveis e naturais que proporcionam essa sensação é essencial para uma dieta equilibrada.
Alimentos Saudáveis que Proporcionam Saciedade
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, é fundamental incluir alimentos ricos em proteínas animais, gorduras saudáveis e fibras na alimentação para promover a sensação de saciedade. Esses alimentos, como a aveia, abacate, quinoa, batata-doce e ovo, são ótimas opções para quem busca se sentir satisfeito por mais tempo.
Opções de Alimentos para Saciar a Fome
1.
Aveia
A aveia é conhecida por ser uma excelente fonte de fibras, especialmente a beta-glucana, que auxilia no controle dos níveis de glicose e na sensação de saciedade. As fibras presentes na aveia formam um gel no estômago, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a sensação de saciedade.
2.
Abacate
O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas, que, combinadas com as fibras presentes na fruta, contribuem para a sensação de saciedade e controle da fome por períodos mais longos.
3.
Quinoa
Além de ser uma excelente fonte de fibras, a quinoa também é rica em proteína vegetal, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. A digestão mais lenta da proteína vegetal auxilia no controle do apetite.
4.
Batata-Doce
A batata-doce, especialmente quando consumida com casca, é um alimento que retarda a absorção de carboidratos, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e promovendo a saciedade por mais tempo.
5.
Ovo
O ovo é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, que são essenciais para promover a sensação de saciedade. Além disso, os ovos são ricos em vitaminas do complexo B e são uma ótima opção para começar o dia com um café da manhã nutritivo e satisfatório.
Fonte: @ Minha Vida
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