Transforme seu estilo de vida com mudanças simples e veja a perda de gordura e massa muscular acontecer com facilidade.
Com o passar do tempo, principalmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem uma maior dificuldade para perder a barriga e frequentemente atribuem isso à diminuição do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não adianta ficar apenas culpando o metabolismo, certo?
Para eliminar a barriga, é essencial adotar hábitos saudáveis e focar em estratégias que ajudem a reduzir a gordura abdominal. Lembre-se: pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na sua jornada para emagrecer e conquistar um corpo mais saudável.
Fatores que Influenciam o Metabolismo
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos; no entanto, muitos fatores estão envolvidos nesse processo, como a perda de massa muscular, mudanças hormonais e a redução na prática de atividades físicas. Após os 30 anos, diversas pessoas notam que emagrecer se torna uma tarefa mais desafiadora. Contudo, a nutricionista Thays Pomini afirma que o principal problema não é a idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular, e com menos músculos, o gasto de energia diminui’, complementa. Apesar disso, segundo ela, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de barriga. ‘Esses fatores têm um impacto muito maior na terceira idade’, garante.
Importância das Mudanças no Estilo de Vida
O mais relevante é realizar ajustes no estilo de vida caso você deseje perder barriga. Para isso, com a ajuda da nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que você deve implementar em sua rotina se o objetivo é eliminar gordura abdominal após os 30 anos. Confira as dicas da especialista!
Gerenciamento do Estresse
1. Aprenda a administrar seu estresse. É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas que podem gerar situações frequentes de estresse, o que se torna um problema quando o objetivo é emagrecer. ‘O estresse eleva o nível de cortisol, um hormônio que está associado, principalmente, ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono afeta o metabolismo e os hormônios que regulam a fome e a saciedade’, explica. Portanto, a recomendação é encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também auxiliam na queima de calorias.
Evitar Alimentos Ultraprocessados
2. Evite ao máximo os ultraprocessados. Esses alimentos passam por diversos processos industriais e contêm ingredientes adicionados para chegarem às prateleiras, como biscoitos, salgadinhos de pacote e refeições congeladas ‘prontas’ para consumo. Eles são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletos de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, concentre sua alimentação em opções saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre essenciais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser priorizada para quem deseja emagrecer’, afirma Thays.
Treinamento de Força
3. Priorize o treino de força. Incorporar exercícios de força, como musculação, é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força tonifica a região abdominal e melhora a postura, contribuindo para uma aparência mais definida. ‘Se possível (quase que obrigatório), inclua atividades físicas, sendo o treinamento de força extremamente importante para construir e manter a massa muscular’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo