Conheça o treino para fortalecer músculos das costas, com atenção na execução, especialmente no infra-espinhal e redondo-menor.
Se você procura por um exercício completo que ativa vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa prática também trabalha as costas, ombros e o core, proporcionando um treino eficaz e dinâmico.
A remada alta cross é uma modalidade versátil que pode ser incluída de forma regular em sua rotina de exercícios. Com ela, é possível desfrutar de todos os benefícios de um exercício completo, promovendo o fortalecimento muscular e a melhora da resistência física. Experimente incluir a remada alta cross em seu treino e sinta a diferença em seu corpo.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar tudo com a orientação do professor de educação física Bruno Silva, que destacou os benefícios dessa modalidade. A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal objetivo fortalecer os músculos das costas, como músculo infra-espinhal e redondo-menor, conforme explicou o professor Bruno: ‘Dentro de um programa de treinamento, ela é essencial para trabalhar principalmente ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross não só trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, mas também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo são diversos, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que contribuem para a postura corporal. Além disso, essa prática regular também ajuda no aumento da força e resistência muscular, tonificação dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para queima calórica e perda de peso eficiente.
Prática da remada alta cross
Para obter os benefícios da remada alta cross, é fundamental seguir as orientações corretas. Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. É essencial focar na execução correta do movimento, priorizando a técnica para evitar lesões musculares.
O professor Bruno destaca a importância da postura correta para uma execução eficaz da remada alta cross e descreve o passo a passo do exercício:
1º passo) Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa postura e execução.
Se ainda tiver dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados. A remada alta cross é uma modalidade desafiadora e eficaz para fortalecer o corpo de forma completa.
Fonte: @ Minha Vida
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