Fazer exercício aeróbico alto como burpees promove saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e aumenta gasto calórico.
Os burpees são uma excelente opção para quem busca um exercício de alta intensidade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Além de ser eficaz para queimar calorias, os burpees também contribuem para o aumento da resistência física e fortalecimento muscular. Os praticantes frequentes de burpees costumam sentir uma melhora significativa na sua capacidade cardiorrespiratória.
Praticar regularmente burpees como parte de um regime de exercícios de alta intensidade pode trazer benefícios notáveis para a saúde geral do corpo. Além de ser um exercício eficiente para queimar gordura, os burpees também ajudam a melhorar a agilidade e a coordenação motora. Incorporar burpees na rotina de treino pode ser desafiador, mas os resultados compensam o esforço.
Benefícios do burpee como exercício de alta intensidade
O burpee tem se destacado como um exercício de alta intensidade capaz de proporcionar benefícios completos para o corpo. Além de trabalhar a musculatura abdominal e peitoral, ele desafia o core, promovendo estabilidade e força nos movimentos. Sua natureza dinâmica estimula a capacidade cardiorrespiratória, resultando em um significativo aumento do gasto calórico.
Como fazer burpees da forma correta
Seguindo as orientações de Matheus Vianna, a execução correta do burpee envolve uma flexão de braço seguida de um salto para frente, finalizando em pé. É crucial manter o alinhamento dos joelhos durante o movimento. Para iniciantes, utilizar um banco ou caixote pode auxiliar, enquanto os mais avançados podem desafiar-se pulando para cima após o salto.
Músculos trabalhados no exercício de alta intensidade
Além de fortalecer a resistência cardiorrespiratória e a coordenação motora, os burpees engajam diversos grupos musculares do corpo. Entre eles, destacam-se os glúteos, abdômen, panturrilha, flexores do quadril, tríceps, quadríceps, lombar, peitoral e ombro.
Quantidade ideal de burpees por dia
A determinação da quantidade ideal de burpees diários varia de acordo com o condicionamento físico e metas individuais. Segundo o personal trainer, é crucial não exceder os limites de intensidade pessoal para evitar lesões e desconfortos. Uma sugestão é realizar de 2 a 8 séries de 10 a 15 repetições, adaptando-se também para intervalos de tempo de 30 segundos a 1 minuto, conforme os objetivos de força, resistência muscular e cardio respiratória.
Fonte: @ Minha Vida
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