Especialistas analisam motivos de estratégias para preservar o sono profundo, sugerindo alternativas para acordar sem dificuldade.
Imagine que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho na hora certa, então você programa o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para não correr o risco de se atrasar. Adicionalmente, você configura um alarme para 7h05 como precaução.
Quando o primeiro despertador toca às 6h30, você já começa a despertar aos poucos e se preparar mentalmente para o dia que está por vir. É uma forma de garantir que você não acorde de forma abrupta e comece o dia com mais tranquilidade. Além disso, o despertador às 6h45 serve como um lembrete adicional de que está na hora de levantar e começar suas atividades matinais.
Alarmes: O Impacto no Sono e na Qualidade de Vida
Você já se viu dependente do seu despertador, com vários alarmes matinais configurados? Especialistas alertam que essa prática pode resultar em uma manhã grogue, afetando a qualidade do sono. O Dr. Brandon Peters, neurologista da Virginia Mason Franciscan Health, destaca que adiar o despertar pode fragmentar o sono, prejudicando a fase crucial do sono profundo e do REM, essenciais para a memória e a criatividade.
Ao fragmentar o sono profundo, a função cerebral pode ser afetada, tornando o despertar mais difícil. Para lidar com isso, é recomendável estabelecer um único alarme, permitindo que o sono ininterrupto siga seu curso até a hora de acordar.
Desafios com Alarmes e Distúrbios do Sono
A dificuldade em acordar de manhã pode ser atribuída a distúrbios do sono, como a inércia do sono, que dificulta a transição do sono para a vigília. A Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono, ressalta que a privação de sono é frequentemente a causa de múltiplos alarmes matinais. Identificar e abordar questões subjacentes é fundamental para melhorar a qualidade do sono.
É essencial garantir que você esteja dormindo a quantidade de horas necessária para suas necessidades individuais. A Dra. Goldstein sugere que os indivíduos usem as férias para ajustar seu padrão de sono naturalmente e determinar a quantidade ideal de horas de sono.
Adaptação ao Relógio Biológico e Melhoria do Despertar
Para aqueles que lutam diariamente com o despertar, a Dra. Alicia Roth, do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, destaca a importância de alinhar o horário de sono com as demandas do dia a dia. Embora nem sempre seja possível seguir o ritmo natural do corpo, existem estratégias para gradualmente ajustar o relógio biológico e tornar as manhãs mais suaves e produtivas.
Ao compreender a relação entre alarmes, padrões de sono, e qualidade de vida, é possível adotar medidas para melhorar a rotina matinal e promover um sono mais reparador e revigorante.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo