Confira dicas de nutricionistas para transição do verão para o outono: águas saborizadas, proteínas magras e atividade física. Menos de 150 caracteres.
O calor intenso dessa época do ano tem levado muitas pessoas em busca de maneiras de se refrescar e se proteger do sol. Com temperaturas elevadas cada vez mais comuns, é importante manter-se hidratado e evitar a exposição direta ao sol por longos períodos de tempo.
Uma onda de calor foi prevista para os próximos dias, o que requer cuidados extras por parte da população. Além de beber bastante água, é recomendável evitar atividades físicas ao ar livre nos horários de pico do sol. A exposição prolongada ao sol pode causar sérios danos à pele e à saúde, por isso é essencial buscar maneiras de se proteger nesses dias de calor intenso.
Calor intenso: cuidados com temperaturas elevadas
Com temperaturas superando os 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e alimentação precisam ser redobrados durante essa onda de calor. É fundamental seguir estratégias para se manter saudável e refrescado, principalmente no fim de verão e início de outono, períodos que prometem ser quentes. Para evitar desidratação, é essencial hidratar-se regularmente, mesmo sem sentir sede intensa.
A recomendação de 2 litros de água por dia por pessoa pode ser obsoleta, especialmente em situações de calor elevado. A Organização Mundial de Saúde indica o consumo de 35ml de água para cada quilo de peso corporal. Além da água fresca, chás e águas saborizadas são alternativas para manter a hidratação em dia.
A alimentação também desempenha um papel importante na hidratação. Priorize frutas ricas em água, saladas frescas e proteínas magras como frango, peixe e tofu. Evite o consumo excessivo de álcool, cafeína e bebidas açucaradas, pois podem contribuir para a desidratação.
Cuidado com isotônicos e atividade física em dias quentes
Isotônicos e bebidas esportivas são populares entre os praticantes de atividade física em dias quentes, mas devem ser consumidos com moderação devido ao seu teor de açúcar. Opte por alternativas naturais como água de coco. Enquanto o exercício físico é benéfico para fortalecer o corpo, evite praticá-lo entre as 10h e 18h, quando o calor é mais intenso.
O stress térmico pode prejudicar o desempenho durante o exercício, causando desidratação e outros sintomas como suor excessivo, tonturas e cãibras. Mantenha-se hidratado, bebendo de 150 a 350 ml a cada 20 minutos durante a atividade física para compensar as perdas de líquidos causadas pelo suor.
Atenção aos sinais de desidratação em dias quentes
Apesar dos cuidados, crianças, idosos e animais de estimação são mais suscetíveis à desidratação. Fique atento a sintomas como boca seca, fraqueza, tonturas e batimentos cardíacos acelerados, que podem indicar desidratação. A hidratação adequada é essencial para regular o corpo, melhorar a circulação sanguínea e prevenir sintomas como câimbras e fadiga.
Fonte: @ Estadão
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