Treinos de força e resistência trazem benefícios na redução da perda e deterioração da massa muscular.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Para manter a saúde em dia, é essencial variar os tipos de exercício praticados. Além dos exercícios de força, é importante incluir atividades aeróbicas no treino regular. Dessa forma, é possível manter a vitalidade e a disposição ao longo dos anos. Experimente novas modalidades de exercício e sinta os benefícios em sua qualidade de vida.
Benefícios dos exercícios de força e resistência para a saúde muscular
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), a prática de exercício não requer levantar pesos extremamente pesados para desfrutar dos benefícios desse tipo de treino. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência tornam-se essenciais para manter a independência e realizar as atividades diárias. A perda de massa muscular é um problema comum à medida que envelhecemos, com cerca de 30% dos adultos acima de 70 anos enfrentando dificuldades em atividades simples como caminhar ou subir escadas.
A sarcopenia, como é chamada essa perda muscular, pode levar a problemas de saúde, quedas e doenças crônicas, conforme alertado pelo NIA. Apesar de ser inevitável a deterioração muscular associada à idade, a prática regular de atividade física pode ajudar a retardar esse processo, como destacou o fisioterapeuta André Eduardo em entrevista anterior ao MinhaVida.
Importância da diversidade nos treinos de força e resistência
Incluir exercícios como levantamento de peso, treinos de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos pode ser benéfico para reverter a perda de massa muscular. É fundamental lembrar que cada indivíduo tem suas próprias limitações, sendo essencial uma avaliação com um profissional de saúde, como orientado.
O NIA oferece dicas sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina diária. É essencial ajustar as expectativas de acordo com a idade e capacidade física de cada pessoa. Movimentos devem ser realizados com cuidado para evitar lesões, especialmente no início do treinamento. Atividades como Tai Chi Chuan e ioga são recomendadas para fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio.
Estabelecendo metas realistas nos treinos de força e resistência
Definir objetivos realistas é fundamental ao praticar exercícios físicos. A recomendação de 150 minutos semanais de atividade física pode ser uma meta saudável, porém, metas menores e mais viáveis também podem trazer benefícios significativos, como apontado por Roger Fielding, da Tufts University. Tornar a prática de exercícios divertida e consistente é essencial para manter a motivação e os resultados ao longo do tempo.
Além dos exercícios de força, é importante considerar a prática de exercícios cardiovasculares para promover a saúde do coração e dos pulmões. Opções como natação, corrida e dança são excelentes formas de exercitar o sistema cardiorrespiratório. Manter a frequência cardíaca adequada pode ajudar a manter o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio para todo o corpo, contribuindo para a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo