Revisão robusta reforça que atividades sem deslocamento são eficazes para controlar a pressão, melhorando a resistência física a cada treino.
Praticar atividades físicas é essencial para a saúde do corpo. Além dos tradicionais exercícios de movimento, como corrida e musculação, os exercícios isométricos têm ganhado destaque. Essa modalidade, que consiste em manter uma posição fixa por um período de tempo, traz benefícios para a força muscular e resistência.
Os exercícios isométricos são uma forma eficaz de fortalecer os músculos sem a necessidade de movimentos bruscos. Ao contrário dos exercícios estáticos, que envolvem a contração dos músculos sem alterar o comprimento do músculo, os isométricos promovem o aumento da resistência e estabilidade. Incluir essas práticas na sua rotina de treino pode trazer resultados surpreendentes para a sua saúde física e bem-estar.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham a força e resistência física de forma eficaz. Essas paradinhas são essenciais para quem deseja controlar a pressão arterial e melhorar a saúde, como apontado por uma revisão abrangente de pesquisas.
A comprovação da eficácia dos exercícios estáticos foi destacada em um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou dados de mais de 15.000 pessoas em 270 estudos realizados entre 1990 e 2023. Os resultados são claros: a prática de atividades isométricas é fundamental para a saúde, especialmente para aqueles que buscam domar a hipertensão.
Essa modalidade de treino deve se tornar parte da rotina diária de qualquer pessoa que não tenha restrições médicas. Além de fortalecer a resistência muscular, os exercícios isométricos podem ser incorporados em diversas atividades, desde treinos na academia até sessões de ioga e pilates, e até mesmo em programas de reabilitação física.
Embora pareça simples manter uma posição por um período prolongado, contraindo os músculos, a prática de exercícios isométricos requer esforço e pode queimar calorias, beneficiando a circulação sanguínea. Comparado a atividades aeróbicas como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), os exercícios isométricos mostraram-se superiores na redução da pressão arterial.
Os estudos mostram que a prática regular de exercícios isométricos pode ajudar a controlar a hipertensão, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A contração muscular durante esses exercícios resulta em uma diminuição do fluxo sanguíneo, levando à redução da pressão arterial em repouso.
Além da prancha, outras atividades como agachamento na parede, extensão de joelho e exercícios de contração das mãos são recomendados pelos especialistas. Segundo Luis Felipe Rodrigues, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, a prática de exercícios isométricos por cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, pode trazer resultados expressivos na saúde cardiovascular.
Fonte: @ Veja Abril
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