Treinador explica execução correta do exercício, variações de elevação frontal dos deltoides para envolver músculos, resistência e benefícios.
A elevação frontal é um exercício de musculação muito eficaz para fortalecer os deltoides anteriores, os músculos localizados na parte frontal dos ombros. Durante a execução, o indivíduo realiza o movimento de elevação frontal dos braços, utilizando halteres como resistência. Além disso, existem diversas formas de realizar a elevação frontal, cada uma com seus benefícios específicos.
Uma variação interessante da elevação frontal é o levantamento frontal, que também trabalha os deltoides anteriores, porém com uma abordagem ligeiramente diferente. Nesse exercício, a ênfase é colocada na elevação dos braços para a frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Assim, é possível desenvolver de forma mais completa a musculatura dos ombros, complementando os benefícios da elevação frontal tradicional.
Elevação frontal: benefícios e movimentos
Elevação frontal é um exercício fundamental para fortalecer os deltoides anteriores, sendo essencial para quem busca uma elevação frontal mais pronunciada dos ombros. Abner Maldonado da Silva, renomado treinador da academia Evoque, destaca os benefícios da elevação frontal. Além do desenvolvimento dos deltoides anteriores, a elevação frontal melhora a estabilidade do ombro, prevenindo lesões e dores. A variação no treinamento é outro ponto positivo, pois evita a adaptação muscular e promove ganhos contínuos.
Ao realizar a elevação frontal, é crucial envolver os músculos dos deltoides anteriores de forma eficaz. O movimento consiste em levantar os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Essa ação pode ser feita de forma alternada, elevando um braço de cada vez, garantindo um trabalho uniforme nos músculos dos deltoides.
Além da elevação frontal com halteres, existem outras variações que podem ser incorporadas ao treinamento de ombros. A elevação frontal na polia baixa é uma opção que proporciona uma resistência constante ao longo do movimento, diferente do uso de halteres. Já a elevação frontal com barra e com anilha são variações que também envolvem levantar o peso até a altura dos ombros, contribuindo para o fortalecimento dos deltoides anteriores.
Incluir essas diferentes variações de elevação frontal em seu programa de treinamento de ombros é fundamental para desenvolver força, tamanho e definição nessa região. Portanto, experimente esses exercícios e desfrute dos benefícios da elevação frontal para aprimorar sua rotina de treinamento e alcançar resultados ainda mais satisfatórios.
Fonte: @ Minha Vida
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