Estudo publicado na Revista Escola de Saúde Pública recomenda priorizar exercícios e moderar consumo de vinho para essenciais do corpo.
De acordo com uma pesquisa divulgada na Revista Brasileira De Reumatologia, os habitantes do Brasil enfrentam o desafio da alimentação saudável, sendo afetados pela fome oculta. Essa condição se caracteriza pela falta não evidente de um ou mais nutrientes em nosso organismo, o que pode resultar em problemas de saúde futuros se não for corrigida a tempo.
Para combater a fome oculta e promover uma alimentação saudável, é fundamental seguir as recomendações alimentares da pirâmide alimentar. Uma dieta saudável e balanceada, rica em nutrientes essenciais, é a chave para prevenir doenças e manter o bem-estar. Priorizar alimentos naturais e coloridos é uma excelente maneira de garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do corpo.
Novas Recomendações para uma Alimentação Saudável
Muitos têm conhecimento da pirâmide alimentar como base para uma dieta saudável. Com isso em mente, a Escola de Saúde Pública de Harvard publicou um estudo modernizando a pirâmide alimentar, utilizando as mais recentes evidências científicas disponíveis para oferecer à população uma ferramenta que facilite as escolhas alimentares, promovendo saúde e bem-estar. Batizada de Healthy Eating Pyramid (Pirâmide da Alimentação Saudável), suas recomendações são essenciais para iniciar um novo estilo de vida. Confira as novas diretrizes!
Atividade Física e Controle de Peso na Pirâmide Alimentar
Adeus ao sedentarismo! Diferente da pirâmide anterior, que priorizava o consumo de carboidratos, o modelo de Harvard destaca a prática de exercícios físicos e o controle do peso como pilares fundamentais. Segundo a equipe de Harvard, esses elementos são essenciais para manter o corpo saudável. Realizar uma caminhada de 30 minutos em cinco dias por semana é suficiente para manter o corpo ativo. Para os mais ativos, 25 minutos de exercícios aeróbicos, musculação, dança ou esportes três dias por semana são recomendados. A regra é manter-se em movimento, pois a atividade física é essencial para a saúde.
Importância das Frutas e Legumes na Alimentação Saudável
Fontes ricas em vitaminas, as frutas e legumes são essenciais em uma alimentação equilibrada. Além de auxiliarem no emagrecimento, contribuem para a redução da pressão arterial, prevenção de doenças cardiovasculares, AVC e certos tipos de câncer, além de melhorar o funcionamento intestinal. Manter a variedade nesse grupo é crucial, já que cada alimento oferece nutrientes distintos. Dicas incluem ter frutas disponíveis para lanches e adicionar verduras e legumes às refeições principais. Evite o consumo excessivo de batatas, devido ao alto índice glicêmico. Preencha metade do prato com legumes e frutas para uma alimentação balanceada.
Valorizando as Gorduras Saudáveis na Dieta
Enquanto a pirâmide anterior demonizava todas as gorduras, os pesquisadores de Harvard destacam as gorduras mono e poli-insaturadas, presentes em óleos vegetais, especialmente o ômega 6. Essas gorduras auxiliam no controle do colesterol e na proteção do coração. O azeite é destacado como uma excelente fonte dessas gorduras. A vitamina E, deficiente em grande parte da população brasileira, é outro nutriente importante presente nesse grupo. A inclusão dessas gorduras na dieta é fundamental para a saúde cardiovascular.
Fonte: @ Minha Vida
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