Para emagrecer, é necessária uma atividade esportiva que queime calorias e gaste energia, método simples indicado por pesquisadores da Universidade de Milão.
Caminhar é um exercício físico simples, intuitivo, acessível e extremamente eficaz para quem deseja emagrecer. Diferente de outras atividades que exigem equipamentos e treinamentos especiais, caminhar é uma opção que qualquer pessoa pode adotar, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. E é que caminhar pode ser realizado em qualquer momento do dia, seja em um local fechado ou em um parque.
Para quem deseja perder peso, caminhar pode ser uma opção muito eficaz. Além de emagrecer com caminhar, é uma forma de manter o corpo saudável, com menor risco de desenvolver doenças crônicas. Além do benefício físico, caminhar também traz benefícios psicológicos, pois é uma atividade que pode ser realizada sozinho ou em grupo. Para quem queira perder peso, caminhar pode ser uma opção de exercícios físicos a serem adotados sem medo de falhar. Por outro lado, esquecer de caminhar pode ser prejudicial, pois traz sérios riscos para a saúde. A prática regular de caminhar pode ajudar a controlar o peso, desde que seja feita em conjunto com uma dieta balanceada.
Perda de Peso: O Segredo da Caminhada
A caminhada é uma atividade física essencial para perder peso, mas é comum que as pessoas não saibam como realizar essa tarefa de forma eficaz. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Milão, liderada pelo renomado especialista Francesco Luciano, realizou uma série de experimentos para entender melhor como a caminhada pode contribuir para a perda de peso. E o que eles descobriram? Que é necessário caminhar com pequenas pausas regulares para queimar calorias e perder peso.
Estudo e Metodologia
Os cientistas começaram o estudo observando que muitas estimativas da energia necessária para caminhar são baseadas em dados de pessoas que se exercitam num estado metabólico estável. Como um carro viaja em velocidade de cruzeiro, sempre gastando menos energia, o corpo equilibra perfeitamente a energia que gasta. Assim, os investigadores recrutaram 10 voluntários saudáveis para serem monitorizados enquanto se exercitavam em uma máquina para subir escadas e em uma esteira. Os exercícios abrangeram três velocidades diferentes com sessões variando de 10 segundos a quatro minutos.
Resultados: A Importância de Caminhar com Pausas
O objetivo era medir as necessidades de oxigênio e energia de caminhadas curtas em comparação com caminhadas mais longas. E o que os cientistas italianos descobriram? Caminhar ou subir escadas por períodos de 10 a 30 segundos é uma atividade que requer entre 20 e 60% mais oxigênio do que quando os períodos são prolongados. É um forte indicador do consumo de energia do corpo humano. O próprio Francesco Luciano usa a analogia do carro. Ele diz: ‘É como ter um carro que consome mais combustível durante os primeiros quilômetros do que depois’.
Conclusão: A Importância de Aquecer e Aumentar a Frequência
Em seu trabalho, os pesquisadores relatam que, para cada sessão de exercícios, registraram o consumo de oxigênio de cada pessoa. Em seguida, calcularam as demandas metabólicas para as diferentes caminhadas. A partir daí, os cientistas descobriram que é necessária mais energia no início de cada caminhada, para iniciar e aquecer o corpo, do que mais tarde no exercício, quando o corpo já está em movimento e funcionando de forma mais eficiente. Então, ao buscar perder peso, é preciso se atentar para esses momentos de excesso de consumo de energia.
A Caminhada Intensiva: O Segredo para Emagrecer
Assim sendo, não importa qual seja a sua atividade esportiva, concentre-se em sessões de atividades curtas e intensas. Faça pausas regulares. Seja curto, mas intenso. Se você deseja perder peso e melhorar sua saúde, é fundamental incluir a caminhada em sua rotina diária. Com pequenas pausas regulares, você pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias de forma eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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