Cada modalidade trabalha a musculatura de forma diferente. A musculatura superficial é atingida pelas modalidades de alta intensidade, enquanto a massa magra é ganha com exercícios de força e resistência, aumentando a capacidade muscular e respiratória.
O pilates é uma disciplina que pode complementar ou substituir a musculação, dependendo das metas e objetivos de cada pessoa. Alguns pacientes buscam a definição corporal e a perda de peso, enquanto outros se concentram em alcançar a hipertrofia muscular.
Ao praticar pilates, é possível alcançar resultados semelhantes à musculação, como a definição muscular e o ganho de massa magra. No entanto, é fundamental lembrar que o pilates é uma abordagem mais holística, trabalhando a conexão entre o corpo e a mente, podendo ser mais beneficente para a saúde geral do que apenas a musculação. Alguns pacientes relatam que o pilates ajudou a melhorar suas posturas e reduzir a dor nas costas, o que pode ser um fator importante ao considerar a substituição da musculação pelo pilates.
Desenvolvendo a Musculatura com Pilates
A prática de pilates se destaca pela divisão da musculatura em superficial e profunda, enquanto a musculação trabalha com os músculos maiores. Essa distinção é fundamental para o objetivo de ganhar massa muscular, especialmente quando se busca uma definição corporal. É importante notar que o pilates não promove hipertrofia, mas sim, uma organização muscular que combina flexibilidade e força.
A hipertrofia organizada é uma característica saliente do pilates, pois força o praticante a trabalhar a flexibilidade do músculo em conjunto com a fortalecimento dele, resultando em um aumento da massa muscular. Além disso, a modalidade apresenta benefícios significativos, como melhoria da mobilidade, prevenção e alívio de dores musculares, além de ser uma atividade eficaz para a recuperação de lesões.
Em termos de prática, a pilates é uma atividade mais personalizada, adaptada à condição física do praticante. Por isso, é ideal para pessoas que buscam um aumento de massa muscular, desde que combinada com a prática da musculação.
Para quem busca definir os músculos em casa, é possível realizar exercícios de pilates eficazes. Veja alguns exemplos:
Exercícios de Definição Corporal com Pilates
Exercício 1: Obliques (Oblíquos)
Deite-se sobre o rolo, coloque a mão direita atrás da cabeça e a mão esquerda apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos. Expirando, eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, torcendo o tronco em direção à perna esquerda flexionada. Inspire e retorne à posição inicial.
Exercício 2: Shoulder Bridge (Ponte)
Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.
Exercício 3: Roll Up (Rolamento para cima)
Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.
Exercício 4: Side (Lado)
Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expire pressionando o anel e inspire retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
Exercício 5: Prancha
Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expirar e elevar a perna direita. Inspire e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
Fonte: @ Minha Vida
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