Evite alimentos ricos em gordura e açúcar antes da atividade para uma boa relação alimentar, pois devem complementar a energia do cardápio diário.
Para quem busca o ganho de massa muscular, é essencial compreender a importância da alimentação no processo. Além de dedicar-se aos treinos, a ingestão adequada de nutrientes é crucial para alcançar os objetivos desejados. Nesse sentido, o consumo correto de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis é fundamental para potencializar o ganho de massa muscular.
Optar por alimentos ricos em nutrientes é uma maneira eficaz de favorecer o desenvolvimento muscular. Combinar uma dieta equilibrada com os exercícios apropriados é o caminho ideal para promover a hipertrofia de maneira saudável. Lembrando que a consistência e a disciplina são chaves para conquistar resultados significativos no ganho de massa muscular.
Ganho de Massa Muscular: Alimentos Ideais para o Pré-Treino
Pensando no desenvolvimento muscular, o MinhaVida, em parceria com a nutricionista Tatiane Schallitz, preparou 8 sugestões de pré-treino caseiras e saborosas para quem busca aumentar massa muscular. É crucial manter uma boa relação entre o cardápio diário e a prática de exercícios, pois um complementa o outro, como destaca Tatiane Schallitz.
Antes de se exercitar, é essencial investir em alimentos que proporcionem energia ao corpo, otimizando o treino e garantindo resultados satisfatórios em termos de hipertrofia. Os carboidratos se destacam como fonte de energia, sendo recomendados para garantir o máximo desempenho. Dentre eles, cereais como aveia e pão integral, raízes como batata-doce e frutas frescas ou secas são excelentes opções, conforme indica a nutricionista.
Para o ganho de massa muscular, é recomendado consumir esses alimentos pelo menos 1 hora antes do treino. Caso falte menos de 1 hora para o treino, é possível optar por uma combinação dos grupos citados, como raízes cozidas, frutas com canela, ou pão com geleia. Além disso, a inclusão de proteínas como ovo, peito de frango, queijo cottage ou whey protein em refeições com mais de 1 hora de intervalo até o treino pode proporcionar maior saciedade e melhorar a recuperação muscular.
Receitas de Pré-Treino para Estimular o Ganho de Massa Muscular
Para consumo até 1 hora antes do treino, algumas opções interessantes são fruta batida com água de coco, suco de beterraba com laranja, fruta com granola ou aveia, pão com geleia e raízes cozidas ou assadas. Já para consumir com mais de 1 hora de antecedência, sugestões como smoothie de fruta congelada e proteína em pó, sanduíche de frango com cottage em pão integral e raízes com clara de ovo ou frango são indicadas.
Alimentos a Evitar no Pré-Treino para o Ganho de Massa Muscular
Quando se busca aumentar massa muscular, é crucial evitar determinados alimentos no pré-treino. Entre eles estão os alimentos ricos em fibras como brócolis, repolho e couve-flor, grãos integrais em excesso como aveia e quinoa, alimentos gordurosos como gema de ovo e queijo, carnes vermelhas de boi ou porco, e alimentos com alto teor de açúcar adicionado como doces, bolos e refrigerantes.
Esses alimentos podem retardar a digestão, causar desconforto gastrointestinal durante o exercício e gerar fadiga devido ao alto teor de açúcar. Portanto, priorizar fontes de carboidratos de fácil digestão e evitar os itens citados pode promover um pré-treino mais eficiente para o ganho de massa muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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