Conheça o exercício excelente para a coluna e tríceps, que requer atenção na execução para estabilização da coluna e resistência muscular.
Se você procura um treino completo que ativa vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa prática também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e até mesmo do core. Realizar esse exercício de forma regular pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico.
Integrar a remada alta cross em sua rotina de treino pode proporcionar um desafio físico estimulante e eficaz. Experimente incluir diferentes variações desse exercício em seus treinos para manter a diversidade e potencializar os resultados. Não subestime o poder da remada alta cross para transformar o seu corpo e melhorar sua performance física de maneira abrangente.
Descubra os benefícios da remada alta cross para o seu treino físico
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, estamos aqui para explicar tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é importante?
A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover, com o objetivo principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio. Dentro de uma progressão de treinamento, ela visa principalmente o fortalecimento dos ombros e trapézio, além de outros músculos como a deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino físico.
Os benefícios da remada alta cross para o seu corpo e tempo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que ajudam na postura. Além disso, a remada alta cross contribui para o aumento da força e resistência muscular, sendo uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps.
Este exercício acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso, sendo uma ótima alternativa para queimar calorias de forma eficiente.
Como executar a remada alta cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. É fundamental focar na execução correta do movimento, começando com um peso mais leve para evitar lesões musculares.
O professor Fábio enfatiza a importância da postura correta e detalha o passo a passo do exercício: a empunhadura deve estar na largura dos ombros, os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio, puxar a barra até próximo ao queixo com cotovelos mais altos que os ombros e estender os braços, mantendo a boa execução e postura.
Se tiver dúvidas, é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, minimizando erros e potencializando os ganhos.
Fonte: @ Minha Vida
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