Respire com técnica simples de psicóloga para acalmar ansiedade. Exercício eficaz contra acúmulo de preocupações em crises ansiosas. Passo a passo.
Você já tentou de tudo para controlar a ansiedade: meditação, yoga, exercícios físicos, até aquele chazinho clássico de camomila. Mas, quando o coração acelera e a mente não para, parece que nenhuma dessas estratégias funciona. E se eu te contasse que há uma abordagem simples e eficaz que pode te auxiliar a se acalmar rapidamente, sem depender de medicamentos ou sessões extensas de meditação?
Em momentos de nervosismo intenso, inquietação e agonia, é fundamental encontrar métodos que proporcionem alívio imediato. Experimente incorporar essa técnica inovadora no seu dia a dia e perceba a diferença em sua qualidade de vida. Afinal, cuidar da sua saúde mental é essencial para o bem-estar geral. Lembre-se: você não está sozinho nessa jornada de gerenciar a ansiedade.
Exercício de respiração para controlar a ansiedade
Trata-se de uma técnica simples e eficaz que pode ser realizada em qualquer lugar. Se você está experimentando nervosismo, inquietação ou agonia, saiba que é possível aliviar esses sintomas com um exercício de respiração específico. A psicóloga Sirlene Ferreira compartilhou os benefícios desse exercício para a saúde, destacando como ele pode reduzir os níveis de ansiedade em questão de minutos.
Respiração nasal alternada: passo a passo
A respiração nasal alternada é uma técnica de respiração altamente eficaz para lidar com a ansiedade. A especialista recomenda praticar esse exercício de respiração em momentos de estresse ao longo do dia, bem como antes de dormir. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e siga o passo a passo: inspire pela narina esquerda, expire pela direita, inspire pela direita e expire pela esquerda. Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos para sentir os benefícios imediatos.
Benefícios para a saúde e bem-estar
Ao controlar a respiração, você envia sinais ao seu corpo de que está tudo bem, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio mental. Reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a qualidade do sono e diminuir a produção de cortisol são alguns dos benefícios desse exercício. Ao focar na respiração, você ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e aumentar a sensação de bem-estar. É como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente.
Quando procurar ajuda profissional
Se mesmo após praticar o exercício de respiração a ansiedade persistir, pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda especializada. A ansiedade constante pode indicar questões mais profundas que requerem acompanhamento profissional. Esteja atento aos sinais de alerta e não hesite em procurar um especialista se necessário. Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é fundamental para o seu bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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